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Bunte Reispfanne

Eine gesunde und leckere Reispfanne, die schnell zubereitet ist und sich flexibel an Gemüse- und Proteinreste im Kühlschrank anpassen lässt.
Vorbereitungszeit 10 Minuten
Zubereitungszeit 20 Minuten
Gesamtzeit 30 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Hauptgericht, Vegetarisch
Küche: Vegan, Weltküche
Calories: 380

Zutaten
  

Basiszutaten
  • 250 g Basmatireis (alternativ Vollkornreis oder Jasminreis)
  • 1 rote Paprika
  • 1 gelbe Paprika
  • 1 kleine Zucchini
  • 1 Karotte
  • 100 g Mais (aus der Dose oder TK)
  • 100 g Erbsen (TK)
  • 1 kleine rote Zwiebel
  • 1 zehe Knoblauch
  • 3 EL Olivenöl
  • 2 EL Sojasauce (natriumreduziert)
  • 1 TL Paprikapulver, edelsüß
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
  • Frische Kräuter zum Servieren (z. B. Petersilie oder Schnittlauch)
Optionale Toppings
  • Feta, gebratene Hähnchenstreifen, Tofu oder Spiegelei zum Toppen

Method
 

Zubereitung
  1. Koche den Reis nach Packungsanleitung oder verwende übrig gebliebenen Reis vom Vortag. Tipp: Kalter Reis lässt sich besonders gut anbraten und bleibt körnig.
  2. Wasche und schneide das Gemüse in gleichmäßige Würfel oder Streifen.
  3. Erhitze das Öl in der Pfanne. Gib zuerst die Zwiebeln und den Knoblauch hinein und brate sie glasig.
  4. Füge das härtere Gemüse (z. B. Karotten, Paprika) hinzu, danach das weichere (Zucchini, Mais, Erbsen).
  5. Füge Paprikapulver, Salz, Pfeffer und Sojasauce hinzu. Optional: Einen Spritzer Zitronensaft für Frische oder etwas Chili für Schärfe.
  6. Gib den gekochten Reis in die Pfanne, gut umrühren und einige Minuten anbraten.
  7. Mit frischen Kräutern bestreuen und nach Wunsch mit Toppings verfeinern.

Nährwerte

Serving: 1gCalories: 380kcalCarbohydrates: 55gProtein: 8gFat: 12gSodium: 1.2mgFiber: 6gSugar: 6g

Notizen

Die Reispfanne ist perfekt für kreative Resteküche. Gemüse oder Protein nach Wahl können einfach hinzugefügt werden.

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