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Garlic Cauliflower Mushroom Skillet: Quick & Delicious Dish

Knoblauch-Blumenkohl-Pilz-Pfanne: Schnelles und Leckeres Gericht

Entdecken Sie die Knoblauch-Blumenkohl-Pilz-Pfanne: ein schnelles und köstliches Gericht, das gesund und vegan-freundlich ist.
Vorbereitungszeit 10 Minuten
Zubereitungszeit 20 Minuten
Gesamtzeit 30 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Mittagessen
Küche: Deutsch, Vegan
Calories: 200

Zutaten
  

Gemüse
  • 1 Kopf Blumenkohl
  • 250 g Champignons
Würze
  • 3 Zehen Knoblauch frisch und fein gehackt
  • 2 EL Olivenöl
  • 1 EL Butter optional
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
  • 1 TL Paprika
  • 1 TL italienische Gewürzmischung
Frischekick
  • 1 EL Zitronensaft optional
  • 50 g Parmesan optional

Kochutensilien

  • große Pfanne

Method
 

Zubereitung
  1. In einer großen Pfanne Olivenöl und Butter bei mittlerer Hitze erhitzen, bis sie gut warm sind und die Butter geschmolzen ist.
  2. Füge die Blumenkohlröschen hinzu und brate sie für 5-7 Minuten, bis sie leicht goldbraun und zart sind. Achte darauf, sie regelmäßig zu wenden.
  3. Rühre die geschnittenen Champignons unter und koche sie für weitere 4-5 Minuten, bis sie weich sind.
  4. Gib den gehackten Knoblauch, Paprika, italienische Gewürzmischung, Salz und Pfeffer hinzu. Koche alles noch 2 Minuten, bis die Gewürze duften und der Knoblauch leicht golden wird.
  5. Beträufle die Mischung mit Zitronensaft, streue nach Belieben Parmesan darüber und garniere mit frischer Petersilie. Warm servieren und genießen!

Nährwerte

Serving: 1PortionCalories: 200kcalCarbohydrates: 15gProtein: 5gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 5mgSodium: 300mgPotassium: 500mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 50IUVitamin C: 70mgCalcium: 100mgIron: 1mg

Notizen

Dieses Rezept ist vegan-freundlich, glutenfrei und kohlenhydratarm.

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